pompki na biceps

Słuchaj, i przy okazji podrzucam ci plan fbw który kiedyś ułożyłem razem z paroma osobami z tego forum. Może ci się przyda pozdro ;) A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8 Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8 Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Biceps:Uginanie ramion [...]

A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]

I żeby był porządek dni, które były pominięte. 1.04.2013 DNT micha: 1923kcal, 145g (30%) białko, 53g (25%) tłuszcze, 214g (45%) węglowodany 2.04.2013 DT plecy 1. Ściąganie szeroko drążka nachwytem siedząc do klatki 4x8-4 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg / 5x35kg 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 4x10-8 12x30kg / 10x30kg / 9x30kg / [...]

[...] 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) pompki na poręczach 10 10 10 10 10 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8 3) rozpiętki na płaskiej hantle 15 15 15 15 Triceps [...]

Żeby nie było niedomówień. Obecnie jadę takim treningiem: A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3s Przedramiona: Nawijanie, rozwijanie [...]

[...] spróbuj tym planem: pon kltka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wysikanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 szrugsy 3x12,10,8 nogi [...]

[...] biceps i pozostałe ćwiczenia na gryfie mocno lamanym czyli chwytany jest w 3 miejscach(nie znam do końca tych pojęć stąd tak tlumacze) 2 dzień klatka i barki czyli pompki na uchwytami, następnie barki unoszenie sztangi przed siebie 4* 13,13,10,8 3dzien plecy czyli pompki (nogi wyżej niż ręce np z łóżka) na tych uchwytach, następnie [...]

[...] przy tricu klaty itd. Tez powinienes zamienic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na zwykłe podciaganie nachwytem, a na klate dodac pompki na poreczach to takie najbardziej rzucajace sie w oczy braki Z tym ciezarem nie przesadzaj ,chyba ze cos swirujesz ale robic 5-7 powtorzen ciezarem maksymanlym o.O ? [...]

1.pompki na taboretach 10-12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku ok 10 powtórzeń - podchwyt, 5x2 - nachwyt 3.Spięcia brzucha 25 powtórzeń 4.Unoszenie wyprostowanych nóg, leżąc na plecach 15 powtórzeń 5.hantel 7kg - biceps 15-20 powtórzeń 6.przysiady z obciążeniem - plecak(książki + hantel 7kg)20 powtórzeń 7.wspięcia na palce jednonóż 10 powtórzeń [...]

[...] zza głowy jednorącz 8/8/6 brakuje cw heavy.Ale zastanowilbym sie czy nie dac tricepsa do barkow-by generowal wiecej sil,bowiem po klatce jest juzn jednak napoczety. 1-pompki na poreczach lub wycisk w waskim-wszystko w wersji 1/2 ruchu 2-francuz I po klatce praktycnzie tyle by wystarczylo. 2 trening (Nogi+barki) Przysiad ze sztangą 10/8/8/6 [...]

[...] Przysiad 5x5 1 3). Wyciskanie leżąc 5x5 2 4). Wiosłowanie 5x5 3 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). 4 + dodatki na biceps i triceps: 6). pompki na poręczach 3x 6-10 7). podciąganie podchwytem 3x 6-10 Z góry dzięki za sprawdzenie. P.S. Ten rodzaj podciągania-podchwytem najlepiej stymuluje biceps?? tak pozdro

[...] na drążku 3s (AB) klatka: wyciskanie hantli na płaskiej (A), sztangi na skosie + (B) 3s barki: wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (A), wymachy boczne (B) 3s triceps: pompki na poręczach (A), wyciskanie francuskie oburącz (B) 3s biceps: uginanie ramion na modlitewniku z sztangą (A), uginanie młotkowe (B) 3s brzuch: coś nieobciążającego [...]

[...] 4x6 B:hantelki podnoszenie w uchwycie młota 4x12 4x10 4x8 4x6 T:gryf łamany wyciskanie francuskie leząc 4x12 4x10 4x8 4x6 B:podciaganie gryfu na wyciągu 4x12 4x10 4x8 4x6 T:pompki na trica w pozycji pionowej +10min aerobu Piątek Barki Wyciskanie sztanki 4x12 4x10 4x8 4x6 podnoszenie łamanego gryfu 4x12 4x10 4x8 4x6 Podnoszenie w pozycji [...]

Wtorek 09.12.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x12x75kg, 1x12x85kg, 1x8x85kg+6x75, 8x75+6x65, - Pompki na poręczach 3x12, - Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim 3x12x45kg, Superserie: - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12x20kg, - Rozpiętki 3x12x20kg. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x10x34kg, [...]

[...] – 3 serie po 8 powtórzeń Triceps · leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie po 8 powtórzeń · pompki na poręczach – 2 serie po 8 powtórzeń Piątek Barki · stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę – 3 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] 3 x 12 po za tym ze tez tu jest za duzo seri zaproponowal bym ci zamiast tych cwiczen wyciskanie sztangi w waskim chwycie na laweczce plaskiej i jako drugie cwiczenie pompki na poreczach NOGI MARTWY 15/ 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/ 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / tutaj to jest tragedia jako pierwsze cwiczenie zrob [...]

[...] że to podstawowe ćwiczenie na plecy, to jeszcze jest to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na biceps! Ja bym zrezygnował ze sztangi poziomej na klatę - dałbym skos, albo pompki na poręczach. No i masz solidną dysproporcję pomiędzy ilością ćwiczeń na klatkę i plecy, 1 do 2/3 Poza tym izolacje na barki wymieniłbym na wyciskanie - żołnierskie [...]

Podam teraz mój plan treningu , którym dotąd ćwiczyłem , liczę na krytykę i poprawki : Pompki klasyczne 4x10 Brzuszki ma ławeczce 4x10 Hantle na biceps 4x10 Ekspander (klata) 3x10 Ekspander (biceps) 4x10 Ekspander (plecy) 2x10 Podciąganie podchwytem na drążku 2x10

Rozumiem. Takiego naprostowania właśnie potrzebowałem. Dietę mam taką w miarę możliwości studenckich. Na śniadanie przeważnie płatki owsiane na jogurcie naturalnym, następnie staram się zjeść makrelę wędzoną lub tuńczyka wraz z pomidorem, następnie przed treningiem ryż z potrawa z kurczaka, po treningu znowu ryż + kurczak, bądź makrela + pieczywo [...]

A co myślicie o tym? Troche siedziałem nad tym planem :) Poniedziałek NOGI+BICEPS+PRZEDRAMIONA 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x12-8p 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3x12-8p 3. Przysiady z hantelkami - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach ze sztangą lub hantelkami - 5x20p 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x12-8p [...]